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熬夜傷身體,如何快速恢復?

2019-11-05 17:04:06

一般晚上11點后入睡或者一夜不睡都是屬于熬夜,現代人工作節奏較快,工作壓力及生活壓力都比較大,很多了恨不得將24小時當做28小時來用,熬夜已經成為不少人的習慣之一了,那么熬夜怎么保養身體?下面就讓我們一起過來看一看吧。

一、熬夜過后吃什么

1、菠菜

菠菜中含有豐富的維生素B1、維生素B2能夠幫助恢復熬夜之后大腦活力,幫助保持第二天的精神。

2、油菜

油菜中含有多種維生素和鈣、鎂等礦物質,有助于熬夜之后振奮精神,減少焦慮,還能夠幫助熬夜族補充腦力,減少熬夜后出現的記憶力下降情況。

3、芹菜

芹菜中含有容易被人體吸收的膠質性碳酸鈣,而且豐富的鐵含量能夠有效補充熬夜之后身體損失的礦物質。

4、香菜

香菜中含有的硼元素對于保持大腦運作有著重要的作用,對于熬夜之后出現的思維遲鈍、精神無法集中有很好的改善作用。


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5、香蕉

香蕉含有豐富的鉀和鎂,現代醫學也證實,鉀能維持正常的血壓與心跳,防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂是有消除疲勞的功效的。除此之外,香蕉中的糖分還能迅速的轉化為葡萄糖,可讓人體迅速的吸收,為人們提供能源,所以在熬夜之后吃香蕉是能夠補充體力的。

6、豆類

大豆及其制品營養豐富,且具有多種健康功效。其中黑豆及其制品具有補腎、駐顏、名目、烏發等功效,對經常熬夜體虛、乏力人員,具有增強活力和精力的作用。

7、蘋果

蘋果含有極豐富的果膠,可以促進排泄,防止動脈硬化。由于熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖,皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內的脂肪分解,可有效防止體態肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。

8、檸檬

可說是水果美白的典范,經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細膩。

9、堅果

花生、松子、大杏仁、核桃、榛子等各類堅果,都富含必需脂肪酸、抗氧化劑、鉀、鎂、鋅、纖維和蛋白質。這些營養物質,有利于大腦的發育、緩解大腦的疲勞、提高工作效率。但也不宜多吃,容易引起上火。


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10、葡萄

葡萄的營養價值極高,還富含多種維生素和人體所需的氨基酸,對保護肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助于消化,適當吃些葡萄能健脾和胃。此外,葡萄中含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃,對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效。

二、熬夜熬多了會怎么樣

1、奪走好視力

熬夜等于是超負荷用眼,在燈光下苦戰一夜,容易使眼肌疲勞,長此以往,會導致視力下降。一些熬夜的人還會出現疼痛、干澀、發脹等問題,再加上抵抗力低,還會誘發結膜炎、角膜炎、眼底黃斑水腫等眼病。過度用眼還會造成眼睛周圍的血液循環不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

2、影響生育力

正值育齡的男女,若經常熬夜,會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性激素的分泌及卵子的品質,也容易影響月經周期。

3、引發免疫功能失調

黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引發的表面癥狀。其實,長期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調,免疫功能失調表現在腎臟上就會產生腎炎,表現在皮膚上則是紅斑狼瘡,表現在關節上則是類風濕性關節炎。同時,身體的免疫能力還會降低,使人體處于嚴重的亞健康狀態,感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。


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4、誘發心血管病

熬夜的人的生理處于應激狀態,一晝夜體內各種激素的分泌量會比正常早睡早起的人平均高出50%,過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,使血管收縮比早睡早起的人高出50%,容易導致血壓升高。對于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人,熬夜無形中給心臟加重負荷,很容易發生心肌梗死等事故。

5、誘發糖尿病

胰島素排斥是眾所周知的患糖尿病因素。那些長期每晚睡眠不足5小時的人與睡眠規律充足的人相比,發生排斥胰島素調節血糖代謝的幾率要高出近40%。醫學研究表明睡眠不足會導致身體的皮質醇濃度增加、交感神經活性增強,抑制了胰腺功能,使胰島素分泌量下降,血糖升高。

6、失眠抑郁

這是因為人的交感神經一般是夜間休息白天興奮,熬夜時交感神經在夜晚保持興奮,長期熬夜會導致睡眠障礙,甚至出現神經衰弱等問題,還能增加患抑郁癥的風險。


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